PO 8 POWTÓRZEŃ. Odpoczynek 15-30s między seriami, 1min między obwodami Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki NOGI: 1. Przysiad, ze sztangą na barkach 4serie 2. Prostowanie nóg w siadzie 3serie 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie BICEPS: 1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 serie 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem [...]
[...] Jak tak to w treningu B daj w tricepsie zamiast w podporze ściąganie drążka górnego 3s; wiosłowanie rób sztangielką ; biceps uginanie ramion siedząc na ławce na przemian z supinacją nadgarstka 2s Powtórzenia w granicach 8-12 zależy od partii. Możesz się skupić na cięższych seriach wtedy duży ciężar powtórzenia w przedziale 4-6(sam osobiście tak [...]
[...] na palce 2x10 B PULL Wiosłowanie sztangą nachwyt 3 x 8-10 Tył barku maszyna/brama 2 x 10-12 Podciąganie podchwytem 3 x 7-9 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 10-12 Biceps z supinacją 4 x 10 A PUSH Przysiad ze sztangą 3 x 7-9 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Wyciskanie nad głowę na maszynie 3 x 10 Rozpiętki na maszynie/bramie 2 x [...]
[...] typowo domowy. Na siłowni zamiast 1 i 2 ćwiczenia robię kolejno podciąganie łamanej podchwytem i modlitewnik. Reszta tak samo. Progres robię na łamanej podchwytem, a największą pompę odczuwam na podciąganiu z supinacją. Czyli mam rozumieć że wywalam jedno ćwiczenie dajmy na to to ostatnie, robię łamaną, modlitewnik, supinację i hejo w świat?
[...] x10, 12 x10 - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5 x8, 15 x8, 20 x10 (nie wliczam gryfu i ostatnie 2 powtórzenia przy 20 to tylko opuszczanie) - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 7 x10, 10 x10, 12 x10 - Uginanie przedramion w podporze o kolano 7 x10, 10 x10, 12 x10 Komentarz do dnia: Po łamanej miałem tak zmęczonego bica że [...]
[...] bokiem 4x10 *Podciąganie hantelka wzdłuż tułowia 4x10 Kaptury: Szruksy 5 x 15 Piątek : Przedramie i Gimnastyka Przedramie : *Uginanie nadgarstka nadchwytem 4x12 *Uginanie nadgarstka podchwytem 4x12 Sobota: Plecy i biceps Plery : Wiosłowanie 2x 10 Bicepsy : *Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 6x10 I Jak jak cos zle to mi napiszcie plan
[...] sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztangielką trzymana przed sobą 2s W mens health takie cwiczenie wyczailem - Uginanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s
Poniedzałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4 serie pomiędzy 8-12 pow Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie pomiędzy 8-12 pow Rozpiętki 4 serie koło 12 powt Barki Wyciskanie sztangi siedząć 3 serie 8-12 pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie koło 12 pow Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie około 12 pow Wznosy barków [...]
tak, wiem co tam jest napisane. Ale co innego jest uginanie chwytem młotkowym a co innego z supinacją nadgrastka (uginanie ze sztangielkami) Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-07-16 13:41:57
Jednak cwiczac hantlami np wyciskanie na plaskiej, a sztanga na plaskej jakas tam roznica jest, pewnie ze niewielka, ale hantlami bierzesz mniejszy ciezar, tor ruchu pownen byc podoby obu sztangielek (wiec musisz o to zadbac). Jesli chodzi o uginanie rak ze sztanga i ze sztangielkami to rzeczywiscie roznica jest niewielka. Chodzilo mi tez o to ze [...]
[...] 3s/ Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją/uginanie w chwycie młotkowym 2-3s Efekty nawet były - spaliłem tkankę tłuszczową, zastąpiłem ją mięśniową. W skrócie - ruszyło.
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 (35;37,5;40,42,5) wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja nadgarstka 4x12,10,8,6 pompki na poreczach 4x15 (jak za latwo pojdzie to rob z obciazeniem) wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 prostowanie ramion na wyciagu 3x12 rob to pierwszego dnia i za 2 miesiace sprawdz swoje maximum (nie [...]
[...] tułowia czy na boki? Może masz jakiś filmik. I na logike wydaje mi sie ze przy skosie ostro dostanie biceps bo będą leciały do dołu siłą grawitacji hantle teskt w celu poprawek: Przysiad Płaska Rozpiętki na skosie HP Podciąganie do klatki Wiosło jednorącz Francuz leżąc. Bic naprzemiennie hantlami z supinacją.
Zestaw B Martwy Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi ławka Wyciskanie dwurącz + unoszenia bokiem (po dwie serie) Francuskie Uginanie ramion z supinacją Plank Zestaw A pozostawiam tak jak jest, natomiast nowy zestaw B powyżej. Jeszcze jakieś sugestie?
nowy trening: uginanie sztangi stojąc gryf prosty 4 serie 12-10 uginanie z supinasją 3 s 12-10 młotki 3 s 10 stary: ugnianie sztanga 4 serie hantle z supinacja 3 s uginanie o kolano 3 serie starszy trening był pod tym wzgledem "lepszy" bo czyłem bardziej wypiętrzenie, wybicie bicepsa. to który robić?? wizualnie czułem lepiej po tym [...]